InvestigasiMabes.com | informasi - Cek Kondisi Kesehatan Secara BerkalaUntuk memastikan tubuh tetap sehat, lakukan kondisi kesehatan secara berkala. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui dan mendeteksi jika muncul beberapa gejala suatu penyakit.
Penanganan sejak dini tentu lebih mudah untuk dilakukan daripada mengobati penyakit yang sudah parah, bukan? Oleh karena itu, buatlah jadwal kontrol sesuai anjuran dari medis, misalnya pemeriksaan gigi dalam 6 bulan sekali.
Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang
Cara hidup sehat seperti dengan mengkonsumsi makanan mengandung nutrisi yang berbeda, sehingga usahakan isi piring bervariasi sesuai panduan dari Menteri Kesehatan Indonesia. Anda bisa melakukan eksperimen dengan mengubah sumber nutrisi.
Misalnya untuk memenuhi karbohidrat, Anda bisa mengganti nasi dengan jagung, kentang, ubi, singkong, dan lain-lain. Begitu juga dengan jenis nutrisi yang lainnya, seperti protein, serat, lemak, serta berbagai macam vitamin.
Meski demikian, jangan mengkonsumsi terlalu banyak makanan berlemak tinggi, karena bisa menyebabkan penimbunan kolesterol. Kondisi ini tidak hanya memicu kolesterol tinggi, tetapi juga penyakit degeneratif lainnya.
Minum Air Putih yang CukupKadar air di dalam tubuh mencapai 60%, sehingga kecukupan asupan air sangat mempengaruhi kinerja seluruh organ. Namun asupan tersebut harus berupa air putih, bukan minuman berperisa maupun berwarna.
Kebutuhan cairan tubuh setiap orang tidaklah sama, karena dipengaruhi oleh jenis kelamin, berat badan, suhu tubuh, aktivitas, usia, dan lain-lain. Untuk pria dewasa sekitar 2.5 liter, sementara wanita kurang lebih 2.3 liter.
Biasanya, orang malas minum air putih karena jauh dari jangkauan. Sebagai solusinya, Anda bisa menyiapkan botol minum di meja kerja, kamar, maupun tempat-tempat paling banyak beraktivitas.
fast food juga cenderung mengabaikan faktor kesehatan.
Apalagi bila makanan tersebut berasal dari produk kalengan, maka potensi merusak sel baik yang ada di dalam tubuh semakin tinggi. Akibatnya, kesehatan tubuh akan terganggu dan lebih mudah terserang berbagai macam penyakit.
Menurut data dari WHO, setidaknya ada sekitar 40 juta anak usia pra sekolah yang mengalami berat badan berlebih atau obesitas. Lebih dari itu, fast food juga memicu kemunculan penyakit diabetes dan jantung.
Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Di dalam tubuh, gula menghasilkan kalori yang berfungsi sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas harian. Sementara itu, mineral natrium yang terdapat pada garam berperan aktif dalam menjaga cairan tubuh agar tetap seimbang.
Namun pengonsumsian gula dan garam secara berlebih justru bisa menimbulkan berbagai masalah. Gula berlebih bisa menyebabkan penyakit diabetes, sedangkan garam memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Dalam kondisi lebih lanjut, kedua hal tersebut bisa menimbulkan beragam gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan lain-lain. Bukan tidak boleh mengkonsumsinya sama sekali, tetapi batasi sampai jumlah yang dianjurkan saja.
Kementerian Kesehatan menganjurkan, konsumsi gula pada orang dewasa sekitar 5-9 sdt per hari dan garam maksimal 1 sendok teh. Solusi cara hidup sehat paling mudah ialah dengan mengkombinasikan isi piring Anda. (Ft2)
Editor : Investigasi Mabes