.
Indeks glikemik rendah mengandungi skor dari 0 hingga 55.
Buah dengan indeks gliserol rendah meliputi jeruk bali, apel, dan ceri asam.
Baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang indeks glikemik rendah dan buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca juga:
Apa itu indeks glikemik?
Indeks Gap Glikemik, atau GIK, digunakan untuk menentukan tingkat kecepatan karbohidrat terurai selama saluran pencernaan dan berapa cepatnya tubuh menyerapnya.
Hal ini mempengaruhi seberapa cepat kadar gula darah dapat meningkat.
Perlu diketahui bahwa setiap karbohidrat yang Anda konsumsi akan diubah oleh sistem pencernaan menjadi glukosa yang paling sederhana.
Sampai 100 atau nilai GI. Nilai GI yang tinggi adalah 70 ke atas, sedang 56-69, dan rendah 0-55.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa secara tetap mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Tahun 2019 memiliki tinjauan terhadap 54 penelitian, dan hasilnya menunjukkan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah dapat mengurangi hemoglobin A1C (parameter kadar gula darah 2-3 bulan), berat badan, dan kadar gula darah puasa pada orang dengan kondisi pra-diabetes atau diabetes.
Sementara, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan makanan dengan indeks glikemik tinggi tetap terhubung dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
Baca juga:
Apa saja jenis buah yang dapat membantu menurunkan konsentrasi gula darah?
Hal-hal yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah antara lain:
Buah ceri memiliki indeks glikemik 22.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum 40 ml (sekitar 1,5 ons) jus ceri asam selama 6 minggu mengalami penurunan kadar hemoglobin A1C yang signifikan dalam kisnan-akhir periode crofon tersebut dibandingkan dengan kondisi sebelumnya.
Indeks glikemik buah blueberry adalah 25.
Buah blackberry adalah salah satu pilihan yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes.
Buah beri berguna untuk menurunkan kadar gula darah karena kaya akan serat dan rendah gula. Selain itu, buah serealia ini juga kaya akan antioksidan.
Jeruk bal dic ambil dari kandungann Skor indeks glikemik 25.
Jeruk bali kaya akan vitamin C dan serat, tidak tinggi kalori dan karbohidrat.
Vitamin C memiliki sifat antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Para setengah buah jeruk bali ukuran sedang hanya mengandung 41 kalori dan 10 gram karbohidrat. Maka itu, buah tersebut merupakan pilihan yang sesuai dengan individu penderita diabetes.
Baca juga:
Indeks glikemik buah apel adalah 36.
Apa itu perawatan wajah "nighttime serum" itu?
Selain itu, sari seratnya juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, terutama bagi penderita diabetes yang memiliki risiko kolesterol tinggi.
Apel merupakan sumber vitamin C yang sehat.
Indeks glikemik buah aprikot adalah 34. Aprikot dimana termasuk buah sediment dengan kandungan kalori dan karbohidrat yang relatif rendah.
Satu buah aprikot mentah hanya mengandung 17 kalori dan hanya 4 gram karbohidrat, di mana 1 gram di antaranya adalah serat.
Aprikot menyediakan berbagai antioksidan, seperti polifenol.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gizi alami polifenol dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Indeks glikemik buah strawberry adalah 35.
Berry satu buah ukuran sedang biasanya mengandung sekitar 14 gram karbohidrat dan 2 gram serat.
Paruh buah apel juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk vitamin C, kalium, dan vitamin A.
Baca juga:
Indeks glikemik buah pir adalah 38.
Satu buah pir mengandung sekitar 6 gram serat, yang lebih tinggi dari banyak jenis buah lainnya.
Buah pir mempunyai kandungan serat yang tinggi, dan sangat berguna untuk menurunkan kadar gula darah.
Indeks glikemik buah stroberi adalah 40.
Buah ini seperti makanan rendah gula yang mengandung banyak serat, sehingga menyantapnya secara teratur dapat membantu mengatur nafsu makan dan menurunkan kadar gula darah.
Buah stroberi juga rendah pada kandungan vitamin C, bahkan lebih tinggi lagi daripada jeruk.
Buah jeruk memiliki indeks glikemik 42, yang membuatnya relatif tidak dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Jeruk adalah sebuah buah yang kaya akan vitamin C, walaupun kadarnya tidak sebesar stroberi.
Seorang jeruk pusar sedang dewasa memberi lebih dari 100 persen angka kecukupan gizi (AKG) bagi wanita dan 90 persen bagi pria.
Dianjurkan untuk megenanti juice jeruk yang masih utuh alih-alih minum jusnya.
Menggunakan cara ini akan memberikan Anda nutrisi serat yang sama dengan jus buah, tanpa ada tambahan gula yang biasanya ada dalam jus.
Berikut adalah beberapa contoh buah yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik yang rendah.
Mungkin Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal, jika Anda mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dan menetapkan pola makan yang seimbang.
Baca juga:
Editor : Investigasi Mabes