Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan teratur. Hancurkan lemak dan jaga kebugaran harian Anda.
TRIBUNSTYLE.COM - Tidak ada jalur cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara bertahan lama tidak dapat dicapai hanya dalam satu malam.
Apabila bertujuan untuk sukses dalam menurunkan bobot tubuh serta mempertahankannya dengan baik, poin utamanya ialah merombak gaya hidup menuju yang lebih bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut ini 10 pedoman utama yang dapat memudahkan Anda dalam mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan tak hanya menjadi kebiasaan, tetapi juga dasar utama untuk mengawali hari dengan vitalitas maksimal.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh mulai aktif sejak awal hari.
Pilih makanan pembuka pagi yang tinggi protein dan serat sehingga rasa kenyangnya bertahan lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila Anda menginginkan efek yang cepat dan terlihat, coba kurangi konsumsi produk olahan lalu ganti dengan memilih makanan alami.
Pilihkan pangan yang secara langsung diperoleh dari alam, misalnya buah-buahan, sayuran, serealia, serta protein rendah lemak.
Beberapa pekan dari sekarang, Anda akan mulai mencatat perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupan makananmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu dijaga. Tak disadari, kita kerap kali menyantap lebih dari kebutuhan, dan ini dapat menghalangi proses pengurangan berat badan.
Gunakan piring berukuran kecil, amati porsinya dengan cermat, serta jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengaturan porsi menjadi lebih mudah dikendalikan.
4. Melakukan Olahraga Teratur dan Berkeringat
Olahraga adalah kuncinya! 15 menit per minggu terlalu sedikit untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berintensitas tinggi sebanyak 5 sampai 6 kali dalam satu Minggu.
Jangan khawatir ketika Anda berkeringat karena hal tersebut menandakan tubuh sedang membakar lemak! Campurkan olahraga kardiovaskular dengan latihan intensitas tinggi berinterupsi untuk mendapatkan hasil maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan bobot tubuh bukan hanya terkait dengan skor pada timbang. Tetapkan target-target sederhana namun menarik, misalnya mampu mengenakan celana jins lama Anda lagi, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, atau dapat menjalaninya sejauh 5 kilometer secara berturut-turut tanpa henti.
Setiap prestasi kecil merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk di peringati.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa sedang lapar, tetapi sesungguhnya mereka hanya kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga asupan fluida dengan cara minum air secara teratur.
Ahli nutrisi menyarankan untuk meminum setengah dari bobot tubuh Anda dalam satuan ons cairan air sehari-hari. Manfaat tambahan lainnya adalah dengan mengonsumsi air es dapat meningkatkan laju metabolisme sampai 30%, yang pada akhirnya akan mendukung proses pembakaran kalori menjadi lebih besar.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Mengonsumsi hidangan kesukaan tidak menjadi masalah asalkan dilakukan dengan perencanaan yang tepat! Gunakan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bergizi baik dan sisanya 20% bisa dialokasikan untuk memanjakan diri.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang menggembirakan di akhir pekan, usahakan untuk menjalani diet lebih ringan beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, kau masih dapat menikmatinya dengan tenang dan tidak khawatir berlebihan.
8. Jangan Lewatkan Latihan Kebugaran Fisik
Latihan kekuatan tak sekadar bertujuan membangun otot, tetapi juga berfungsi menaikkan laju metabolisme tubuh.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski ketika istirahat.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengangkat beban atau melakukan latihan bobot tubuh di dalam rumah.
9. Istirahat Yang Memadai Sangat Dibutuhkan
Kekurangan tidur dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga membuat Anda makan lebih banyak. Sementara itu, orang yang mendapatkan jumlah tidur yang tepat cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori kurang setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuhmu pasca berlatih. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat badan tak cuma berkaitan dengan aspek tubuh, tapi juga kondisi pikiran. Jangan terlalu memaksa dirimu di tiap tahapan karena pasti ada rintangannya.
Apabila tidak berhasil pada hari ini, jangan berhenti ya! Terus lah bersikap optimis, jalani prosesnya dengan sabar, dan yakini bahwa kau mampu untuk meraih impianmu.
Mengecilkan bobot tubuh tidak hanya terkait dengan program diet ataupun rutinitas olahraga cepat, melainkan lebih kepada pola hidup sehat yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Terapkan prinsip tersebut secara konsisten dan Anda akan menyadari perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat keenergian Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
Editor : Investigasi Mabes