Sebaliknya, pilihlah hidangan penenang perut berupa cemilan sederhana semisal yoghurt, biji-bijian, ataupun buah-buahan. Tambahan lagi, Anda dapat meminum seduhan teh alami bebas kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung relaksasi otak.
Menulis Jurnal
Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah adanya terlalu banyak pikiran di kepala. Bila Anda kerap menghadapi permasalahan seperti ini, coba tulislah jurnal sebelum beranjak ke tempat tidur. Babes .
Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan tekanan dalam diri seseorang ke kertas bisa menjadi cara efektif untuk meredakan ketegangan mental.
Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar bahkan mengusulkan hal ini sebagai metode yang bermanfaat untuk mempermudah orang dalam istirahat teratur.
Membaca Buku
Melakukan aktivitas membaca adalah kebiasaan biasa yang dilakukan menjelang waktu istirahat dan umumnya dimulai ketika masih anak-anak, serta bisa memperbaiki mutu tidur sampai usia dewasa.
Ketika menyisipkan kebiasaan baca buku ke dalam ritual jelang tidur bagi orang dewasa, hindarilah genre yang dipadu dengan petualangan atau konflik.
Sebaiknya, ambil buku dengan cerita yang mudah diikuti atau santai agar bisa memudahkanmu tidur lebih cepat daripada jadi terjaga seharian hanya untuk menyelesaikan buku yang sedang dipelajari.
Menjauhkan Gadget
Last but not least , kamu sebaiknya menjauhkan gadget sebelum tidur. Gadget seperti ponsel memancarkan blue light Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan cahaya matahari yang bisa membuat orang merasa lebih segar dan waspada.
FYI , melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme tidur dan bangkitnya tubuh manusia. Apabila tingkatannya berkurang, orang tersebut akan merasakan kesulitan untuk terlelap. Babes .
Editor : Investigasi Mabes
