Jika kondisi memungkinkan, pengemudi dapat beristirahat dan tidur setidaknya selama 30 menit. Usahakan untuk bisa tidur pulas dan berkualitas. Sebelum memutuskan untuk kembali berkendara, pastikan kondisi diri sudah lebih bugar. Sangat disarankan juga untuk mengganti pengemudi yang lebih sehat dan bugar.
Kelelahan atau fatigue menjadi salah satu penyebab utama terjadinya microsleep di perjalanan. Kelelahan bisa terjadi akibat kualitas dan kuantitas tidur yang buruk, konsumsi alkohol atau kafein, serta pola diet yang tinggi karbohidrat dan glukosa. Kelelahan pada seseorang juga bisa terkait dengan pekerjaan, seperti jam kerja yang panjang, pekerjaan fisik yang berat, jam kerja yang tidak teratur, serta stres pada lingkungan kerja.
Ia menyarankan, bagi seseorang yang akan mengemudi dalam jarak jauh, sebaiknya istirahat atau tidur setidaknya 7-10 jam dalam satu hari sebelum keberangkatan. Sebelum mengemudi, lakukan pemanasan atau pergerakan ringan.
Menurut staf pengajar Departemen Pulmonologi dan Kedokteran Respirasi Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga, Alfian Nur Rosyid menuturkan, pengemudi bisa juga sambil mendengarkan musik di kendaraan dengan pengeras suara untuk mencegah mengantuk di jalan. Pilih ritme lagu yang cepat dan bersemangat.
Sambil mengendarai kendaraan, bisa sesekali menggerakkan tubuh, seperti tangan, kaki, kepala, atau leher. Kondisi tubuh yang diam terlalu lama bisa membuat tubuh mengantuk. Konsumsi kopi saat berkendara juga dapat membantu agar tetap terjaga saat berkendara.
”Sebaiknya ketika berkendara, pilih waktu yang memang biasa terjaga, seperti di pagi atau siang hari. Hindari berkendara di malam hari yang biasanya digunakan untuk waktu tidur,” kata Alfian.
Selain mempersiapkan kendaraan dengan baik, pastikan juga diri sendiri, terutama pengemudi dalam kondisi yang baik dan bugar. Waspadai selalu gejala microsleep di perjalanan. Berkendaralah dengan aman demi keselamatan diri dan orang lain. Hati-hati di jalan dan semoga selamat sampai tujuan! Ingat keluarga menunggu dirumah.(Hendri c)
Editor : Investigasi Mabes
