Jika Kolesterol Meningkat, Inilah 5 Langkah Penting yang Perlu Dicoba

1. Jaga berat badan agar tetap ideal

Menurut Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) Lemak dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu proses metabolisme kolesterol oleh tubuh dan menurunkan efisiensi tubuh dalam menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah.

Gabungan itu menaikkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan serangan strok, oleh karena itu kegemukan dan obesitas bisa memperbesar tingkat kolesterol buruk (LDL) dalam tubuh.

Anda bisa mengkonsultasikan dengan dokter tentang bobot ideal serta merencanakan diet dan program olahraga agar Anda dapat mencapai atau menjaga berat badan yang sehat.

2. Rutin melaksanakan kegiatan olahraga

Olahraga bisa mendukung Anda mempertahankan bobot tubuh ideal, sambil mengurangi tingkat kolesterol dan tekanan darah.

Bagi orang dewasa, disarankan melaksanakan 150 menit aktivitas gerak badani dengan tingkat kekuatan sedang, contohnya berjalan kencang atau mengayuh sepeda, seminggu sekali.

Untuk anak-anak dan remaja, mereka harus menjalani minimal satu jam kegiatan olahraga setiap harinya.

3. Berhenti merokok

Menghisap rokok serta menggunakan vape dapat mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) berdasarkan temuan tersebut. American Heart Association .

Dan saat seseorang yang memiliki tingkat kolesterol abnormal merokok, maka resiko terkena penyakit jantung koroner akan bertambah.